La meditación dinámica ayuda a resetear el software de la mente mientras tu cuerpo está en movimiento.
La meditación dinámica, la meditación activa: qué es y para quién se recomienda.
Principales beneficios de la meditación y un estudio científico que los avala.
5 consejos antes de practicar la meditación tradicional, meditación activa o meditación dinámica.
Qué es la meditación dinámica o meditación activa
La meditación es una tradición milenaria ligada a la práctica del yoga. Y también a filosofías como el budismo y el hinduismo.
Existen diferentes formas de meditar.
Osho propuso la meditación activa y la meditación dinámica como parte de sus enseñanzas. Era una forma para modernizar la meditación tradicional.
«Permite que cualquier cosa que esté sucediendo suceda… Ríe, grita, salta, muévete: lo que sea que sientas hacer, ¡hazlo!»
La meditación dinámica o meditación activa es también muy eficaz si sientes con frecuencia estrés o ansiedad.
Explicado de una forma muy simple se trata de permitir que surjan movimientos y expresiones en tu cuerpo. Y dejarte fluir.
Pero, Ana, ¿es posible alcanzar un estado meditativo estando en movimiento?
Absolutamente.
Diferencia entre la meditación dinámica y meditación tradicional
La práctica constante en ambas beneficia tu salud emocional, física y mental.
Una meditación dentro de las tradicionales que me encanta es esta: puedes buscar en Google: meditacion deepak chopra. Y también es estupenda la propuesta de meditación guiada de Joe Dispenza.
La meditación dinámica implica menos esfuerzo en lo que se refiere a la concentración y la postura. Mejor empezar de pie.
Es un estilo de meditación que te lleva a tu cuerpo. Más intuitiva. Más flexible y libre.
Pueden surgir movimientos de brazos, cadera, tronco, etc. También sonidos a través de pisadas fuertes, bostezos, incluso eructos. O risas.
¿Para quién se recomienda la meditación dinámica?
- Es ideal como meditación para principiantes.
- Mentes racionales, ¿te resulta difícil relajar tu mente?
Quizás es un argumento de tu mente subconsciente para evitar conectar contigo y tu interior. Tal vez no te das ese permiso porque surgen miedos y creencias falsas.
- Si eres una persona a quien le resulta difícil permanecer quieta en la misma postura y mucho tiempo.
- También si aun siendo consciente de que meditar te beneficia, te da pereza y te resistes a sentir y relajar tu mente. Te cuentas cuentos y dices que no tienes tiempo.
La falta de tiempo para la meditación es una excusa
«No tengo tiempo» en realidad significa «tengo otros intereses y prioridades en mi vida».
Es posible convertir muchas actividades diarias en estados meditativos y momentos mindfulness. Y estar presente, en el aquí y ahora, durante tu día.
En este post comento qué puedes hacer si te resulta difícil meditar
y un plan de acción fácil: ¡Empieza a meditar!
Despierta tus sentidos.
- Observa y siente tus pies al pisar en el suelo de casa o caminar en la hierba.
- Fíjate en cómo cae el agua por tu cuerpo cuando te duchas. Pon atención en la temperatura del agua.
- Haz lo mismo cuando te lavas los dientes.
- Disfruta la comida y por atención en los olores de los alimentos cocinados. Y en los sabores y las texturas.
Beneficios de la meditación dinámica y de la meditación tradicional
Razones para incluir la meditación en tu rutina diaria:
- Aporta efectos positivos para tu cerebro.
- Medita, te ayuda a potenciar la concentración y la atención. Y la creatividad, mi experiencia es que me resulta más fácil conectar ideas.
- Promueve que entrenes tu mente silenciosa, mente ecuánime y mente flexible.
- Previene la aparición de la ansiedad y el estrés y estrés laboral. Te ayuda también a que gestiones mejor esos estados mentales que te inquietan.
- Te ayuda a liberar esas emociones que evitas porque te desagradan. Esa liberación da lugar a la disminución de la cantidad de cortisol en sangre. La hormona del estrés.
- Contribuye a entrenar tu autorregulación emocional. A que reacciones de forma calmada ante situaciones que se te presenten en la vida. Y ante comportamientos que te desagradan en personas de tu entorno personal, familiar o laboral.
- Mejora las habilidades sociales. Lo puedes notar en que mejoran tus relaciones, trabajas mejor en equipo, resuelves conflictos con más facilidad o ingenio.
Estarás de acuerdo conmigo en que no podemos controlar los comportamientos de otras personas.
Sin embargo, podemos entrenar nuestra mente para evitar desbordarnos emocionalmente ante esos comportamientos y actitudes.
- ¡Es para todas las edades, disponible 24 horas al día y gratuita!
Estudio científico sobre la meditación
La comunidad científica del Instituto Max Planck de Ciencias Cognitivas y del Cerebro en Alemania, investigó sobre los efectos de la meditación.
Utilizaron tres programas de entrenamiento en meditación enfocados principalmente en la introspección y la atención, las competencias afectivas (empatía, compasión o gestión de emociones desagradables) y las actividades socio-cognitivas.
El Instituto Science publicó el estudio (lo retiro porque hoy 3 de marzo de 2022) el enlace ha dejado de funcionar) . Las personas participantes en los tres grupos mejoraron en su capacidad de atención y de compasión. Y también experimentaron cambios de comportamiento “correspondientes al grado de plasticidad estructural del cerebro en regiones específicas de la corteza de las que dependen esas capacidades”.
5 consejos a tener en cuenta antes de empezar a meditar
- Expectativas cero. Foco en el camino. Disfrutando de esta práctica y del aprendizaje.
- Permitirte cualquier pensamiento y sensación que surja. Abrázalos. El cerebro te pondrá trampas y te dirá que abandones, que no es para ti, que te tumbes en el sofá…
- En el caso de la meditación dinámica permite que fluya cualquier movimiento.
- Altas dosis de paciencia, confianza y compromiso contigo.
- Se constante. Practica a diario para notar sus beneficios. Puedes empezar por 5 o 7 minutos e ir aumentando el tiempo.
¿Te animas a practicarla?
Aquí tienes un enlace a esta grabación de una meditación dinámica, es una meditación activa guiada y grabada con mi voz (16′). Te recomiendo esta meditación para la mañana porque es para cargarte de energía.
Para profundizar en la meditación dinámica, te recomiendo la enseñanza de Chopra.
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